前半が食事メニュー、後半が運動メニューとなっています。 食事メニューの方は、アメリカーンなレシピが結構たくさん載っています。まあ、日本人には、ヘルシーで低カロリーの和食中心がいいと思いますね。 運動メニューは、「一に強度、二に強度、三に強度」と書いたある通り、高強度のエクササイズが並んでいます。たとえば、鉄棒器具を用いて行う「ディップ」。これは、自分の体重を腕でコントロールできる筋力がついてから行わないと、肩やひじ、手首などを壊す可能性があります。初心者が、「３０日」以内にできる運動ではありません。 本書は、すでに十分な筋力と運動経験のある人向けであって、初級者（とくに女性）には、危険すぎます。 （岸　2012年07月06日）　from Amazon Review この口コミ＆評価は参考になりましたか？  520人中、230人の方が「この口コミ＆評価が参考になった」と投稿しています。